我们越来越经常听到 正念。 让我们尝试一起理解它的含义，如何实践以及它的优点。 

字 正念 可以用“意识“”正念“”记忆”，从回忆的意义上回到了现在。 
正念 正是这种特殊的心态使我们能够“以一种非判断性的方式将注意力转移到当下的时刻”（乔恩·卡巴特·辛恩）：一种心理状态，我们在日常生活中很少接触。

根据列日大学的一项研究（2013年），人们平均在醒着的时间上花费43％的时间来思考未来，将26％的时间花在过去，而现在则只有15％（16％是时间上的）不确定）。 因此，我们将近70％的生命奉献给两个根本不存在的时间维度，这使我们的思想始终转向未来和过去，而在此刻很少出现在现在正在发生的事情上。 正是这种与当下的脱节以及这种不断的思想游荡造成了不适。 当将思想投射到未来时，往往会产生忧虑和担忧。 但是，当我们过去生活时，我们会专注于谴责和不满。 那里 正念 它有助于我们将思想带入现在和现在，尽可能地活在当下，并使思想摆脱不断徘徊的趋势。 

意识实践 正念 提出了一种以更亲密的方式与自己的经历相关联的新方法，即具有更高的意识，更大的接受度，更少的自动性和响应能力，更多的存在感。 通过这种方式，我们有可能改变我们的经验，并获得新的可能性，新的生存方式，并意识到我们的信念，信念，思维方式和自动主义如何影响我们的情绪和行为。
La 意识 它可以看作是一块肌肉，对其进行训练很重要，这样它才能在我们的生活中发挥作用。

如何训练这种肌肉？

我们可以通过不同的实践来训练意识的力量：
-在身体上（躺着，坐着和移动，就像 正念瑜伽)
-呼吸
-关于情绪和思想的观察
或通过在 引起对当下体验的关注 以及我们的身体和周围发生了什么，了解体验是什么 不对其进行判断，评估或批评.

迄今为止，已经开发并验证了许多 正念程序或有助于我们体验的路径 正念，去实践它并使之成为我们日常生活的一部分。
科学研究突出并证明了许多 好处 由于一个 持续的正念练习:
-对人的幸福感的了解
-更好地管理生活
-最佳“与“ ...我们与人际关系
-降低压力水平
-焦虑状态的管理
-减少侵入性和强迫性思想
-增强自信并发挥自己的潜力
-更好的沟通技巧，人际关系和对自己和他人的同理心。

不断实践 正念 因此，它增加了自己的过程 个人成长照顾自己，发展更大的状态 宁静 e 精神和平，并夺回一生的ins绳。

马里卡·努蒂（Marika Nuti）

*关于作者的注释：
Marika Nuti是临床心理学家，心理治疗师，正念老师。
他毕业于佛罗伦萨大学的临床和社区心理学专业，专门研究格式塔心理疗法，并在佛罗伦萨的吉斯塔尔研究所（Gestal Institute）进行了存在的现象学研究，并结束了医学正念中心CFM的正念老师课程，卫生与社会，马萨诸塞大学医学院。 他的工作方式是为成年人和未成年人提供个性化的心理治疗服务，并组织研讨会和正念小组，通过“正念为基础的减压计划”来减轻压力。 在Psy + Onlus内，她是学校心理学服务以及临床心理咨询中心心理治疗师团队的一部分。